Witam Nie znam się za bardzo i czy mógł by ktoś mi pomóc ją rozpisać? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i głównie chce spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]
wzrost: 193 waga: 75 wiek: 17 Witam. Mam problem z masa, moge jesc ile chce i nic nie przybieram. Na silce jak wypije 0.5l wody to po 30min musze sie porzadnie odlac. Lekarz powiedzial ze mam szybka przemiane materii. nie wiem czy czekac az przestane rosnac i wtedy cwiczyc. Ale odziwo biorac miesiac kreatyne Olimp wzrosla sila i rzezba cycek bo [...]
Mam 166, 18 lat waże 66kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 h, ok. 1200 kcal. Jeżdże 5 razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym po 1 h, później chwile się rozciągam. Rano zaraz po wstaniu robie 2 serie po 30 brzuszków (nie pełnych) i jeszcze kilka takich seri w ciągu dnia (wychodzi ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, [...]
Witam, mam małe pytanie. Ważę 84 kg przy 188 cm wzrostu. Nie mam ułożonej diety, trzymam tylko jej zarysy, zarysy diety na masę. Wygląda to mniej więcej tak: 7:20 - jajecznica z 2/3 jajek + 1 kromka razowego chleba, 10:00 - serek wiejski 200 gram, 12:00 - 80 gram ryżu + 250 gram piersi z kurczaka, 14:00 - 50 gram ryżu + 150/200 gram z piersi [...]
Witam 31lat / 94 kg / 188cm / Cel redukcja / ćwiczenia na siłowni FBW 3-4 razy w tygodniu + Bieganie Wiem, że dieta to podstawa a u mnie to wygląda tak że od maja z 98kg zszedłem na 92,5 przy "uważaniu" co jem a teraz niestety trochę się "zatraciłem"....Ale WIEM I ZACZYNAM ZNOWU "walić Białko" i oszczędzać się w "chmielu" :) Czytając Forum trochę [...]
Witam Mam 16 lat, 180cm i 58kg, zawsze jak zaczynałem ćwiczyć to traciłem na wadze jakieś 2kg po tygodniu, więc musiałem przestać. Stąd moje pytanie, jak ćwiczyć żeby nie chudnąć? Chciałbym powiększyć klatkę i biceps oraz "przytyć" w rękach (niestety nie mam dostępu do różnych sprzętów, suplementów i do żadnej siłowni). Czy jest w ogóle taka [...]
Witam, Mam 17 Lat i od 20 Stycznia regularnie co 3 razy w Tygodniu chodzę na siłownię . Mam Taki problem otóż Wraz z mięśniami rośnie też brzuch, tzn Jem mniej, ćwiczę a on i tak nie chce zniknąć. Nie wiem co robię źle, Chciałbym do wakacji zmniejszyc ilość tłuszczu aby móc Się pokazać na płaży. Bardzo Proszę o rady dot. treninu Serdecznie [...]
Witam serdecznie. Szczerze mówiąc w sprawie kulturystyki (chyba tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : [...]
SIemka, zgodnie z zaleceniami profesjoonalistow z forum (min. P. Lodziana) postanowilem zrobic badanie na estry i testa, gdyż miałem takie momenty, ze miałem depreche, załamany byłem, nie miałem sil i nie czuje sie tak jakby mnie energia rozpierała, po prostu czuje się normalnie. Moim cyklem (jestem na 6 tyg) jest Enan 300mg e5d A oto winiki badan [...]
przyjechalem z obozu 2 dni temu, i jestem totalnie zmeczony. ale duzxo jem i spie po przyjezdzie. nie wiem czemu leci mi krew z nosa i to juz od 2 godzin. co robic? polozylem sie spac, wstaje i znowu leci.
Witam! Moje pytanie brzmi czy taki placek to dobre źródło ww złożonych, pełnego ziarna itp.? Składa się ze 100g mąki pszennej graham typ 1850 i odrobiny wody, smażę go na patelni bez użycia tłuszczu. Wartości placka: B:11,3g T:2,3g W:70,6g 356kcal Ostatnio smaruję go 100g serka topionego (szukałem z jak najmniejszą zawartością tłuszczu piszą, że [...]
Witam, niestety dwa lata temu musiałem przerwać teningi na siłowni (mialem w miare siłke chantle wyciąg ławeczki modlitewnikt itd...) Przeprowadziłem się w mędzy czasie i nie mam dostępu już do tej siłki, a mocno się roztyłem szkoła, siedząca praca, itd. Jedyne co mam to dużo chęci i hantle 2x20. mam 173cm wzrostu jeszcze 2 miesiące temu ważyłem [...]
Witam. Zdecydowałem, że za parę tygodni, gdy już nadrobię zaległości w szkole, wybieram się na sekcje boksu w klubie z 4 kilometry odemnie. Możecie się śmiać, ale moim marzeniem jeset zostac mistrzem wagi ciężkiej. : ) Ostatnio się pomierzyłem i mam 67 kilo i 178 cm wzrostu. Mam ledwie 15 lat. Jestem troche wiekszy(duzo) od 90 procent osob z [...]
[...] . Postanowiłem kupić w końcu odżywkę białkową , jest to SFD WPC PROTEIN plus v3 700 g oraz WPC 80 OstroVit . Nie mam jakiejś ustalonej diety , lecz zazwyczaj jem bardzo podobnie , wyliczyłem że zjadam ok. 2700-3000 kcal, 140 g białka ( z jedną porcja odżywki ) 450- 470 g węglowodanów, ok 100 g tłuszczu. Dodam że ważę ok. 72 kg . Czy ta jedna [...]
Witam wszystkich! Mam pewien problem: robię trening dzielony na 3 dni, każda grupa ćwiczona raz w tygodniu, po 12 serii na grupe, 3 grupy na treningu, jem 6 razy dziennie (w tym gainer 2 razy w ciągu dnia) i chodzi o to , że ciągle czuję się zmęczony. Czytałem artykuł Mike'a Matarazzo, który stwierdził , że nie ma czegoś takiego jak [...]
[...] - 44 packs - 1 sztuka Animal Test - 21 packs - 1 sztuka Top Mass - 3100g - 1 sztuka BCAA Xplode powder - 500g - 1 sztuka 100% Casein Protein - 905g - 1 sztuka teraz moje pytanie jest następujące : jak to brać? zależy mi na przybraniu na masie ale z jak najmniejszą ilością tłuszczu o ile to możliwe. waga:78kg wzrost:176cm staż na siłowni:5 lat [...]
Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
Cześć, Mam 25 lat, 183cm wzrostu i 92kg wagi, od dłuższego czasu (2 i pół tygodnia) podczas redukcji waga oraz wymiary ciała nie spadają. Wcześniej chudłem ze 110 kg około kilogram tygodniowo, zatrzymanie chudnięcia było dość nagłe, nie było tak że stopniowo chudłem coraz mniej. Ćwiczę siłowo co dwa dni (trening ma około 2 godziny), codziennie [...]
Witam. Poradziliście mi bym łykał 5 g rano ( 4 kapsułki ) i 5g po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano. Tym sposobem w dni treningowe jem 8 kapsułek ( 4 rano 4 po poludniu) a na opakowaniu pisze zeby nie przekraczac dziennej porcji ( 4 kapsułki po treningu) Czy nie przesadzam ??
Witam! Jestem dziewczyną i zależy mi na zgubieniu ok. 4kg, ale bardziej zależy mi na zejściu z BFu. Aktualnie nie jest źle, ale marzy mi się sylwetka z dość widocznie zarysowanymi mięśniami(teraz jakoś 16/17%BF). Nie chcę zwiększać masy mięśniowej, chociaż jak coś zbuduje to narzekać nie będę ;) Głównym problemem są moje nogi, są umięśnione, [...]
